仕事のハードなシフトがようやく落ち着き　サッカーのユーロ2016も終わり　次に向かうところは　秋の大阪マラソンに向かっての　地道なトレーニングしかありません！くそ暑いですが～（笑）

今年で4回目のクラブ合宿ですが　新しくメンバーになられた人も　多数参加され　総勢18名です。７月２２日からの2泊3日の合宿で　前半の2日のみの参加でしたが　トラックと山道で　走行　約40Ｋmを　みっちりと走りこみ　私なりには　かなりハードな練習ができたと思います。

　初日は　初めて　35度の炎天下の中　トラックで　徐々に　スピードを上げていく　ビルドアップ走からの始まりです。場所は　北生駒スポーツセンターというところで　人工芝が　とても美しいサッカーグランドの周りの　1週500メートルの3レーンあるブルーの色が　鮮やかなトラックでのトレーニングです。

　最初の５ｋｍを　１㌔5分ペースで　あとの５ｋｍを　１㌔４分３０秒ペースで　１０ｋｍ、トラックを２０周走ります。それが終わると　100ｍを　ほぼ全速で１０本走る　”流し”をしました。炎天下の中での１０ｋｍは　山の中の爽やかな空気のおかげもあって　それほど　苦ではありませんでしたが　そこからの　流しは　さすがに　疲れ果てて　しまいました。　フルマラソンでいえば　３０ｋｍを　越えてからが　本当の勝負で　頑張りどころと考えれば　はやり　やりきってこそ　練習ができたと言えます。

　夜は　場所を移動して　恒例の生駒山麓公園にある　ふれあいセンターを　宿をとります。新しくなった大浴場で　汗だくの身体をを　洗い流し　夕食を取り　宴会が　始まりました。ランニングが　好きな人は　本当に　お酒も大好きで　よく飲みます。ビールのほかに　ワインが　６本空きました！当然　お腹が弱い私は　下痢になり　次の日の練習に　悪影響。走るのとは　別の意味で　苦しかった私です。（苦笑）

（生駒ボルダーコースの入口にある燈籠。燈籠の横を　通ろう！とうけもしないおやじギャグを　飛ばしながら　スタートです！）

　次の日の朝は　早朝練習は　ボイコットし　９時からフリー練習することしました。いっしょに走ったのは　２０代と３０代のサブスリーを狙う仲間と　同じ少し下痢気味の４０代の仲間と５０歳の私の４人。今年初めて入った生駒ボルダーコースと言われているアップダウンが厳しい山道では　トレイルランの大会が　行われていて　人も沢山いて　賑わっていました。

　お腹の調子は　いまいちでしたが　３人に途中まで　付いていきましたが　５キロ付近で　とうとうダウン。６キロ地点で　トイレに駆け込み　そこから折り返して　帰ってきました。１２キロを　一㌔５分半から６分ペースでしたが　さすがに　登りが　体力の消耗が激しく　下りは　踏ん張ろうとするところを　使いますので　疲労が　たまってきます。

 （アジサイ園の中にあるトンネル。約５㌔地点です。）

（0.5㌔ごとに　距離表示が　あります！）

午後からは　総勢１６人での練習が　ありました。4.5ｋｍまで　㌔６分ペースで　折り返して帰ってきて　給水し　今度は　3ｋｍまで　㌔５分ペースで　折り返し　フリーのペースで帰ってくるという１５ｋｍのトレーニングです。勝負は　２回目の登りの３ｋｍを　走りきるために　どれだけ　体力を　温存できるか？　

 （こんな感じの山道が　ずっと続いています！）

結果は　折り返し点の　あと約200ｍのところで　集団についていくことができず　少し残念でしたが　これも実力。身体のコンディションも　いまいちの状態でここまで行けて　良かったかもしれません。

大阪マラソンまで　約２カ月と少し。この合宿前は　仕事で　夜の１０時半に帰ってきて　食事もとらず　雨以外は　とりあえず５ｋｍを　走っていました。なんとか　目標タイム　３時間１０分を　クリア出来るよう　厳しいトレーニングを　続けていくしかないので　頑張ろうと思います！！